Cuando tu mente no para: cómo calmar la ansiedad emocional sin silenciarte
La ansiedad es una respuesta humana natural que, en muchas ocasiones nos protege, nos alerta y nos moviliza. Pero cuando se convierte en un estado constante o se activa sin una amenaza clara, puede volverse abrumadora y afectar seriamente nuestro bienestar emocional.
En Psique Lúcida sabemos que calmar la mente no implica ignorar lo que sentimos, sino aprender a comprenderlo, darle espacio y transformarlo. Por eso, hoy te comparto algunas claves para abordar la ansiedad desde una mirada psicológica, reflexiva y accesible.
1. Reconocer la función de la ansiedad
Antes de intentar calmarla, es importante entender qué nos quiere decir. La ansiedad puede ser una forma de expresar:
Miedo no verbalizado
Tristeza acumulada
Exigencias internas que se han vuelto insoportables
Preguntarnos "¿De dónde viene esta sensación?" ya es un primer paso para no actuar desde la reacción automática.
2. Respirar con intención
Puede parecer una recomendación simple, pero es una de las técnicas más efectivas y contrastadas en psicología. Respirar profundamente activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a calmar el cuerpo y reducir la activación fisiológica.
Prueba con esta técnica:
Inhala en 4 segundos
Retén el aire 4 segundos
Exhala en 6-8 segundos
Repite durante 2-3 minutos
No se trata solo de "calmarte", sino de volver a ti.
3. Cuestionar los pensamientos automáticos
La ansiedad suele ir acompañada de pensamientos rápidos, anticipatorios y muchas veces catastróficos. No siempre podemos detenerlos, pero sí podemos observarlos con distancia:
¿Esto que pienso es un hecho o una interpretación?
¿Estoy anticipando lo peor sin evidencia?
¿Cómo hablaría a un ser querido que pensara esto?
Este ejercicio nos ayuda a no fusionarnos con el pensamiento ansioso.
4. Darle lugar a la emoción, sin juicio
Sentir ansiedad no significa que estemos rotos ni que tengamos que eliminarla. Muchas veces, lo que llamamos ansiedad es el resultado de no habernos permitido sentir otras emociones.
Darnos permiso para estar mal un rato, para llorar, para reconocer que algo nos sobrepasa, es también una forma de autocuidado.
5. Apoyarte en herramientas que te reconecten
La escritura terapéutica, la visualización, el movimiento consciente, o simplemente una conversación segura pueden ser anclas para calmarte sin desconectarte de ti.
Si no sabes por dónde empezar, he preparado una guía gratuita con ejercicios de introspección que te ayudarán a explorar qué está pasando dentro de ti y cómo puedes acompañarte mejor.
No luches contra tu mente: escúchala con amabilidad
La ansiedad no es una enemiga, es una manifestación de algo dentro de ti que necesita atención y cuidado y cuando intentamos ignorarla o reprimirla, suele intensificarse.
Si aprendemos a escucharla con amabilidad y curiosidad, se transforma en una guía que nos ayuda a conocernos mejor.
Si sientes que necesitas acompañamiento para gestionar tus emociones, identificar el origen de tu ansiedad o avanzar hacia un mayor equilibrio emocional, estaré encantada de acompañarte en este proceso. Puedes agendar una sesión personalizada conmigo haciendo clic en el enlace que encontrarás en mi biografía o pinchando directamente en el siguiente enlace:
No tienes que atravesarlo a solas. A veces, un espacio de escucha profesional y segura marca la diferencia.
Gracias por estar aquí.
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